Herkese Selam,

Geçtiğimiz hafta bir parçada olsa hayatıma kattığım hareketle az buçuk vücudumu çalıştırdım. Fakat yetmediğini fark edip yeni gelen seneyle beraber hayatıma sporu daha fazla entegre etmeye karar verdim.
Bazen farkında olabilmemiz için sadece bir adım atmamız gerekiyor.

Birkaç ay önce başka bir adım daha atıldı. Aslında adımı atanların amacının iyi olduğunu düşünmesem de sağlayacağı faydalar oldukça etkili. Ne diyor bu kız?

5. görevden bahsediyorum ☺



5. Görev; 31.12.2018 - Plastik Poşete Hayır!

Devlet tarafından paralı hale gelen plastik poşetlerin doğaya verdiği zararı bilmeyenimiz yok fakat kendimizi ikna etme noktasında oldukça zorlanıyoruz. Aynı şekerin vücudumuza verdiği zararı bilmemiz ve kullanmaya devam etmemiz gibi.. Çünkü bedava ve her an elimizin altında olması işimize geliyor. Ama artık bir bedel ödeyeceğimiz için eskisi kadar hunharca kullanamayacağız. Bu da tüketimini yarı yarıya azaltacak. Doğa için ufak bir adım atmış olacağız.

Zaten bir süredir hayatıma entegre etmeye çalıştığım konuyu bu hafta tamamen kesip atıyorum ve poşet kullanımıma 'dur!' diyorum.  Yanımda taşıyacağım bez çanta mutlaka işimi görecektir. Yoksa da kadınlar olarak zaten büyük çantalar kullanmıyoruz muyuz? 🙈

Birey olarak kendime olduğu kadar içinde yaşadığım doğaya da özen göstermem gerekiyor ki bu dünyanın tek sahibi değilim.

Sevgiyle ve Sağlıkla kalın ❤

Bir de blogta kalmak ve yazılardan haberdar olmak için yandaki 'E-Mail Gönderelim' kutucuğuna mail adresini bırakmayı unutmayın!

1. Her Gün İhtiyacın Olan Suyu İç!
2. Günü Erken Karşıla!
3. 25 Sayfa Kitap Oku!
4. Daha Fazla Hareket!

Herkese Selam,

Geçen hafta günde 25 sayfa ile bir kitap bitirip yeni bir kitaba başladım. 175 sayfa ile değil tabii ki ama bitirmek üzere olduğum için yeni bir tanesine başlama imkanım oldu. Yani aslında kitap okuyacak vaktim var da ben o vakti telefonda değerlendiriyormuşum. Farkındalık yarattım kendi içimde. Gerçekten tahmin ettiğimden kolay oldu. Tek yapmam gereken yatmadan önce kendimi telefona mahkum edip Instagram üzerinde gezinip; kim, nerede, ne yapmış gibi 5N1K sorularına cevap vermekten yorgun düşmektense kitap içinde belli başlı karakterlerin en azından yazılan yani bir bakıma gerçek olan hikayelerine dalıyorum. Ki hayatımızın en büyük gerçeği olarak 'tercihlerimi değiştirerek hayatımı yönetiyorum'


Kısacası 52 Hafta 52 Değişim etkisini gösteriyor. Evet hala ve hala su içmek için kendimi zorlamam gerekiyor tam olarak istediğim etkiye ulaşamadı ama çabalarım sürüyor. 2019'da düzenli olarak su içeceğime inancım tam. Haftasonları uyku düzenim biraz sapıtsa da gece yarılarına kadar çalışmaktan yine de erken kalkıyorum. Her gün 6'da gözlerimi açıyorum diyemem ama kendime ve işlerime zaman ayırabiliyorum.

4. Hafta ile ilk ayı tamamlamaya başlarken bu hafta artık bir tık hareketlenelim istiyorum.

4. Görev; 24.12.2018 - Daha Fazla Hareket!

Her gün bir dakika plank yapmaya var mısınız?

Ben varım. Zira karın kaslarım çalışsa, bir tık kuvvetlense, oturmaktan varlığını unuttuklarım ben burdayım dese bence iyi olur. Eğer bu haftayı başarıyla atlatırsak sonrası 15 dakika plankla gelecek. ☺

Plank nedir derseniz?

Spor eğitmeni değilim, olabilecek düzeyde de değilim. Kaldı ki olabilmem için de aşağı yukarı 20 kilodan fazla vermem gerekiyor. Bu yüzden siz yaparken yine de kendinize dikkat ederek yapın ve eğer boyun fıtığı, bel fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa hiç yapmayıp deneme isteğinizi başka bir haftaya saklayın.

Sağlıkla ve sevgiyle kalın ❤

Bir de blogta kalmak ve yazılardan haberdar olmak için yandaki 'E-Mail Gönderelim' kutucuğuna mail adresini bırakmayı unutmayın!

1. Her Gün İhtiyacın Olan Suyu İç!
2. Günü Erken Karşıla!
3. 25 Sayfa Kitap Oku!

Herkese Selam,

Hepimizin içini ısıtan, keyif veren birçok kez izlesekte bıkmadığımız filmler listesi mutlaka vardır. Fark ettim ki benim de öyle bir listem var ve hepsi aynı kişinin eseri. Böyle olunca bu listeyi sizinle de paylaşmak istedim ki hazır kış mevsimini yoğun bir şekilde hissedip, bir de üzerine en uzun geceyi yaşarken neden içimizi de ısıtmayalım ki.



Nora Ephron, hem yazar hem yapımcı hem de yönetmen. 10 parmağı 10 marifet. Aslında hepimiz biliyoruz filmlerini. Çünkü filmlerle ilgili yapılan her listede mutlaka birkaç filmi yer alıyor.

Meryl Streep, Meg Ryan, Diane Keaton, Jack Nicholson gibi usta oyuncuların oynadığı sımsıcak filmler her biri. Özellikle Julie &Julia ve You've Got Mail her yıl mutlaka izlediğim filmler. İçimi ısıtmak bir yana hayatıma yön verdikleri de aşikar. Yayıncılık sektörüyle ilgileniyorsam bu tamamen You've Got Mail filmindeki Kathleen Kelly karakterinin eseridir. Blogtan koptuğum zamanlarda ilham veren ise Julie & Julia filmindeki Julie Powell karakteridir.



Siz hangilerini seviyor, ilham buluyorsunuz?

Hadi yorumlarda buluşalım!

Sevgiyle ve sağlıkla kalın ❤

Herkese Merhaba,

52 haftalık sürecin 3. haftasına başladık.

Bu iki haftalık süreçte suyun ruhuma, bedenime ve bana ne kadar iyi geldiğini farkedip; erken kalkarak kendime daha çok zaman yarattım. Sürdürebilir bir hale gelmesi tabii ki de bir haftada olmuyor fakat zamanı yönetebilmek elimde, elimizde!

Aklıma her gelişinde su içmek gibi ya da alarmımın hep 6:00'a kurulu olması gibi, küçük ama etkili şeyler. Birkaç küçük hareket aslında baktığımızda, ama hayatımızda büyük değişikliklere sebep oluyor.

Geçen hafta 6'da kalktığım süre boyunca hem rahat rahat hazırlanarak işe gittim hem de kendime bolca vakit ayırdım. Düzenli paylaşım yaptım, kitabımı bitirdim ve kahvaltısız evden çıkmadım. Yolda aldığım poğaçaya her gün 2 TL vermediğim için de 10 TL kâr edip bunu kumbarama attım.

Küçük ama etkili adımlar atmış oldum.



3. Görev; 17.12.2018 - 25 Sayfa Kitap Oku!

Sene başında 2 ayda 12 kitap bitirerek yıla muhteşem bir başlangıç yapmıştım. Fakat yılın sonuna doğru gerek yaşam şartlarım gerek tercihlerim sonucu neredeyse 1 ayda 1 kitaba kadar geriledim. Halbuki yılın başındaki de aynı kişiydi, şimdiki de.
Yaşam şartlarıma etki edebilmem mümkün değil şu an için ki etmemi gerektiren bir durumda yok çok şükür. Fakat tercihlerimi değiştirebilirim. Her akşam yatarken telefona bakmak yerine kitap okuyabilirim. Sabahları otobüste Instagram'da dolaşmak yerine kitap sayfalarında kaybolabilirim.
Her gün okunan 25 sayfa ayda 750 sayfaya denk geliyor. Bu da ortalama ayda 2-4 kitap yapıyor. Yılda ise 9000 sayfa ile 30-40 kitaba tekabul ediyor.

Yine güzel ve kolay bir hesap farkındayım. Pratiğe dökmek de öyle.

Bu hafta içinde bu yıl okuduğum kitaplardan da bahseceğim bir yazı gelecek buraya ki hepimiz bir iştahlanalım ☺

Sevgiyle ve sağlıkla kalın ❤

Herkese Merhaba,

Geçen hafta başladığımız 52 Hafta 52 Değişim programında ilk görev başarıyla sonuçlandı. Alışkanlığa dönüştü mü derseniz, net bir şey söyleyemem fakat biraz etkili oldu. Bu haftada aynı şekilde su içmeye devam.

Yarın yeni bir görev zamanı.

2. görev; 10.12.2018 - Günü erken karşıla!

Hepimizin uykuya düşkünlüğü belli fakat ne kadar geç kalkarsam o kadar suçluluk duyuyorum. Çünkü günü öldürüyormuşum gibi hissediyorum. Yapacak bir sürü şey olunca aklımda, yatakta geçen süre oldukça gereksiz geliyor ki gerçekten uykuyu çok seven biriyim. Yaşadığım her şeyin uyuyunca geçeceğine inanırım. Ama bu gereksiz olduğunu düşünmeme engel değil. Erken kalktıkça hallettiğim işlerin haddi hesabı yok. Özellikle bir yandan çalışıp, bir yandan da hobinizi geliştirmeye çalışıyorsanız ikisine birden normal bir düzende zaman ayırabilmek mümkün olmuyor. Bu yüzden de vazgeçmem gereken şeyin uyku olduğunu, 12-6 saatleri arasında uyuduğumda da vücudumun salgılaması gereken hormonları salgılayacağını biliyorum. Normal şartlarda işe gitmek için 07:20'de yataktan çıkmam gerekiyor ki ben bunu erteleye erteleye 07:40'a dayıyorum. 15 dakika içinde fırlayıp, alelacele evden çıkıyorum. Bu durumda da ne kahvaltı yapabiliyorum ne de vücudumu uyku halinden çıkarabiliyorum. Yolda aldığım bir poğaça da vicdan azabı olarak geri dönüyor. Velhasıl 6:00'da kalkarak kendime 80 dakika ayırmış oluyorum. 7x80 dersek de 560 dakika  = 9 saat 20 dakika kazanmış oluyorum ki bu da hemen hemen bir mesai saatine eşit. Ortalama bir hesap yaptım. Hal böyle olunca da bu haftaki yeni görev için oldukça heyecanlıyım. ☺



Tamam erken kalkacağım ama ne yapacağım? Sabah uyanır uyanmaz bir süre yaptığım oil pulling ve elma sirkeli su içme durumuna devam edeceğim. Bunları yaptığım için tıkanıp, kısacık sürede kahvaltı yapamıyordum doğal olarak. Midemi sakinleştirip kahvaltı yapacağım ki gün içindeki zararlı atıştırmaların önüne geçebileyim. Bu sürede kitaplarımı bitirebilir, sosyal medya paylaşımlarımı düzenleyebilir ya da bitiremediğim işlere devam edebilirim. Kendime ayırabileceğim koca bir zaman dilimi ki spor bile yapabilirim de evin tüm halkını uyandırmak istemem. ☺

Yeni göreve hazırım ve biliyorum ki siz de zamanla bana eşlik edeceksiniz.

Hayatımızı hep beraber bir düzene sokacağız ve mutlu birer birey olacağız.

Sevgiyle ve sağlıkla kalın ❤


1. Her Gün İhtiyacın Olan Suyu İç!

Herkese Merhaba,

Hepimiz hayatımızda bir şeyleri değiştirmeyi istiyor fakat bir türlü harekete geçemiyoruz. Nedense hep adım atmak zor geliyor ya da birilerinin destek olmasını bekliyoruz. Sanırım başkalarından aldığımız motivasyon bizi daha rahat harekete geçiriyor. Çünkü 'gaza gelmek' için hep başkalarından ilham bekliyoruz.

Hazır yeni bir yıl geliyorken istediklerimize ulaşabilmek, daha güzel bir hayata adım atabilmek ve bir şeyleri değiştirebilmek için adım atalım istedim ve bunu önce kendi içimde başlatmaya karar verdim.

52 hafta var önümde ve 52 küçük değişiklikle hayatıma yön vereceğim. Her pazartesi yeni bir görevle başlayacak, pazar akşamına kadar bu görevi başarıyla tamamlarsam yeni hafta yeni bir görev olacak tamamlayamazsa aynı görevi devam ettireceğim. 7 gün boyunca aynı şeyi yapabilmek kolay geliyor kulağa. Fakat bir şeylere başlayıp, 3. günde bıraktığınız oldu mu? Benim oldu. İtiraf edin sizin de oldu. Çünkü vücut için 3 gün, 72 saat, önemli bir süre. Spor yaparsak etkisi 3 gün sonra kaybolur. Bu yüzden minimum haftada 3 gün spor yapılması önerilir. Vücut durumu idrak ediyor ve 'hadi toparlan bir şeyler değişiyor' diyor.  Bu değişimlerde önemli olan tabii ki diğer haftaya geçtiğimde yine istikrarı sağlamak olacak. Bir önceki hafta yaptığım şeyi aynı istikrarla yapmak, yeni görevi sonuçlandırmak kadar önemli ama arada fire vermek çok sorun değil.

Benimle beraberseniz veya bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, treni ister başından yakalayın isterseniz de değiştirmek istediğiniz bir görevde bana katılın hiç fark etmez. Yeter ki bir şeyleri beraber değiştirelim ☺

İlk hafta - 3 Aralık 2018

Her gün ihtiyacın olan suyu iç!

Çünkü düzenli su içtiğim halimle, içmediğim halim arasında inanılmaz bir fark var. Biri yataktan neredeyse dans ederek kalkarken, diğeri yatağıyla yorganıyla yola çıkmaya hazırlanıyor. Sırf bu ruh hali değişimi bile bir etken olmalı aslında.

İyi güzel de nereden bileceğim ne kadar su içeceğimi değil mi? Bu oran kiloya, yaşa, yaşadığımız iklime hatta hareketliliğimize bile bağlı olarak değişiyor. Özel bir hesaplama yöntemi de yok bence. Amacım sadece su içmek olduğundan dolayı bir uygulama kullanıyorum.

Drink Water